常见问题

是的！核心周计划功能 — 生成膳食计划、查看食谱和下载购物清单 — 完全免费。未来可能会引入高级功能，但基本功能将始终免费提供。

我们的规划师从精心整理的新西兰友好食谱数据库中为一周选择5个均衡的午餐菜单。它优先考虑各类别（三明治、热食、烘焙、冷食）的多样性，并应用您设置的任何过敏或饮食过滤器。您还可以添加冰箱剩菜或喜欢的食材来影响选择。

可以，如果您创建免费账户（使用Google登录），您可以保存喜欢的膳食计划以便日后查看。注册很快，您的数据将安全存储。

可以！生成周计划后，您可以下载购物清单PDF，按类别（农产品、肉类和海鲜、乳制品和鸡蛋、面包店等）分组，附带估算价格。您也可以将清单发送到自己的电子邮件。

奇异鸟午餐盒规划师支持英语、韩语（한국어）和中文。使用顶部导航栏中的语言选择器进行切换。

可以。奇异鸟午餐盒规划师完全响应式，可在智能手机和平板电脑上使用。您可以随时随地规划您的一周并查看购物清单。

入门非常简单，不到一分钟即可完成。访问规划师页面，您会看到一个带有自定义选项的侧边栏。您可以设置过敏筛选（无坚果、无乳制品、无麸质、纯素）、排除孩子不喜欢的特定食材，甚至添加您想用完的冰箱剩菜。设置完成后，点击「生成计划」，约5秒内即可获得完整的5天学校午餐计划。每天包含一个主食项目，附有食材、Countdown或Pak'nSave的预估费用，以及推荐零食。然后您可以将整个计划下载为PDF或将购物清单发送到邮箱。基本功能无需注册——打开页面即可开始规划。

目前，规划师每次点击生成时都会创建一个全新的5天计划。如果您不喜欢其中一顿建议的餐食，最快的方法是重新生成——规划师从60多个食谱中选择，因此每次都会得到不同的组合。您还可以通过添加想优先使用的食材（使用「冰箱剩菜」字段）或排除想避免的食材来影响结果。我们正在开发一项功能，让您无需重新生成整个计划即可替换单日餐食，预计在2026年晚些时候推出。

可以。在生成计划之前，您可以选择以下过滤器：坚果过敏、乳制品过敏、麸质过敏、鸡蛋过敏、素食和纯素食。规划师将排除含有这些过敏原的菜单。

我们非常重视过敏安全，已仔细标记数据库中的每个食谱。但是，我们无法保证您购买的商业产品不含过敏原——制造商会更改成分配方，也可能发生交叉污染。请务必阅读您购买的每种产品上的标签。对于严重过敏，请咨询医疗保健提供者。

适合。启用「坚果过敏」过滤器，规划师将只建议无坚果菜单。我们数据库中的所有菜单都已审查坚果含量。请记住也要单独检查零食项目。

是的，完全支持。您可以同时启用任意数量的过敏筛选。例如，如果您的孩子同时对坚果和乳制品过敏，选择两个筛选条件后，规划师将只建议不含这两种过敏原的餐食。全部六种筛选（坚果、乳制品、麸质、鸡蛋、素食、纯素）可以任意组合。如果您的特定筛选组合可用的食谱非常少，规划师会发出提醒，让您知道是否需要放宽某个限制以获得完整的5天计划。

我们的食谱根据其配料表进行标记——如果食谱的配料表中不含坚果，则标记为无坚果。但是，我们无法预防商业产品制造过程中或您自己厨房中可能发生的交叉污染。对于严重过敏的儿童（尤其是过敏性休克风险），我们强烈建议始终检查您购买的每种产品的标签，即使之前买过也要检查，因为制造商可能更改配方和生产线。我们的规划师是规划辅助工具，而非医疗设备。对于严重过敏，请咨询您孩子的过敏科或免疫科医生，并直接告知学校。

可以，无麸质筛选会移除所有含有小麦、大麦、黑麦和燕麦（除非标注为认证无麸质）的食谱。这涵盖了主要含麸质的谷物。但是，乳糜泻需要严格避免即使是微量的麸质，而制造过程中的交叉污染是一个真实的问题。我们建议使用无麸质筛选作为餐食创意的起点，但务必确认您购买的具体产品和品牌是经过认证的无麸质产品，适合乳糜泻饮食。新西兰乳糜泻协会（coeliac.org.nz）维护着经认证产品的清单，可以帮助您购物。

价格估算基于定期更新的Countdown NZ正常价格。价格为近似值，可能因当地商店或特卖日而有所不同。Pak'nSave和New World的价格可能有所不同。请将估算用作规划指南，而非精确值。

几种策略可以显著降低午餐盒费用。首先，使用规划师的「冰箱剩菜」功能纳入您已有的食材——仅此一项每周即可节省$5-10。其次，在Pak'nSave购买面包、鸡蛋、意面等主食，价格通常比Countdown低15-25%。第三，周日批量烹饪——做一大锅意面沙拉或一批松饼的每份成本远低于每天单独准备午餐。第四，购买时令农产品，更便宜也更新鲜。我们的博客有详细的预算指南，包含Countdown和Pak'nSave常见午餐盒食材的具体价格对比。大多数家庭发现他们可以用$10-15为每个孩子准备一周的营养午餐。

不包含，我们的价格估算基于Countdown的正常货架价格，定期更新。我们不跟踪每周特价或会员卡折扣，因为这些变化太频繁且因地区而异。这意味着我们的估算代表了「最坏情况」——如果您趁特价购物，几乎肯定会花得更少。为获得最佳省钱效果，购物前请查看Countdown和Pak'nSave应用的当周特价，并相应调整您的计划。我们的博客定期发布预算技巧，包括如何充分利用超市特价的策略。

规划师目前一次生成一周的计划。如需两周购物清单，我们建议分别生成两个计划，然后手动合并购物清单。许多家长觉得有用的做法是在周日生成两周的计划，然后一次性购买两周的非易腐食品（罐头、意面、饼干等），每周初再购买新鲜食品（面包、水果、熟食肉类）。这种方法减少购物次数，同时保持食材新鲜。

热量估算基于标准份量和通用食品数据库的平均营养值。这些是粗略估算，旨在提供能量含量的大致概念——不能替代精确的营养追踪。实际热量因使用的具体品牌和份量而异。

我们的食谱数据库围绕新西兰卫生部推荐的五大食物类别设计：蔬菜和水果、谷物食品、牛奶和乳制品、瘦肉和替代品，以及偶尔的零食。每个周计划都确保在五天内涵盖这些类别的多样性。虽然我们不计算精确的宏量营养素比例，但确保每天的午餐包含蛋白质来源、碳水化合物成分，以及至少一份蔬菜或水果。我根据卫生部5-12岁儿童饮食指南审核所有食谱。如有特定饮食需求，我们始终建议咨询注册营养师。

我们的食谱为5-12岁的小学儿童设计，涵盖新西兰学校1-8年级。份量针对该年龄段的「普通」儿童设定——每顿午餐约300-450卡路里，适合大多数学龄儿童。5-7岁的年幼儿童可能吃不完，而11-12岁或非常活跃的孩子可能需要更大的份量或额外的零食。我们建议根据孩子实际的进食量调整分量——如果他们经常带食物回家，减少份量；如果放学后还饿，添加额外的水果或小能量棒。

我们的热量和营养估算基于标准份量，主要使用Plant & Food Research维护的新西兰食品成分数据库。这些是近似值，旨在为家长提供能量含量的大致参考——不够精确到可用于临床。实际营养值会因您使用的具体品牌和数量而异。对于需要精确营养追踪的有医疗状况的儿童（如糖尿病），请使用临床级食品追踪工具并咨询您的医疗保健提供者。

当然！我们欢迎您的反馈。使用我们的联系页面发送食谱建议、报告不正确的过敏标签或标记任何问题。我们会审查所有提交并定期更新数据库。

在规划师侧边栏中，您会找到「冰箱剩菜」字段。输入您已有的食材（例如「鸡肉」、「菠菜」），规划师将优先推荐使用该食材的菜单。这有助于减少食物浪费并节省资金。

我们通常每月定期审查和添加新食谱。超市价格每周刷新。如果您发现食谱过时或价格有误，请通过联系页面告知我们。

可以！最简单的方式是将计划下载为PDF，通过电子邮件、即时通讯应用或AirDrop分享。PDF包含完整的5天菜单、所有食谱和完整的购物清单——您的伴侣准备或购物所需的一切。您也可以使用「发送邮件」按钮直接从规划师发送计划（需要免费账户）。我们正在考虑为家庭添加共享账户功能，让父母双方可以访问和编辑同一计划——如果这对您的家庭有用，请通过联系页面告知我们。

感谢您帮助保持奇异鸟午餐盒的准确性！请前往联系页面，选择「技术支持」作为主题。请提供尽可能多的详细信息：食谱名称、问题所在（错误的食材、过敏标签错误、价格异常等），如果是技术问题，请提供您的浏览器名称和版本以及截图（如有可能）。我们审查所有报告，过敏相关错误会在48小时内确认修复，其他更正在一周内完成。您的反馈直接改善了所有使用规划师的NZ家庭的体验。

我们非常重视数据安全。如果您创建账户，我们使用Supabase（一个值得信赖的、SOC 2合规的数据库平台）存储您的电子邮件地址、保存的膳食计划和收藏食谱。我们不存储支付信息、饮食健康记录或任何关于您孩子的信息。匿名使用数据（访问的页面、使用的功能）通过启用IP匿名化的Google Analytics收集。我们仅将Cookie用于基本功能（会话管理、语言偏好）和广告（Google AdSense）。您可以随时选择退出非必要Cookie。我们绝不出售您的个人数据。详情请参阅我们的隐私政策。

规划师需要互联网连接来生成计划，因为它会实时调用我们的食谱数据库和价格API。但是，生成计划后，您可以下载为PDF，完全支持离线使用。许多家长在周日晚上有Wi-Fi时生成计划、下载PDF，然后在整个星期中查阅——即使没有网络也能使用。如果离线功能对您很重要，我们建议将PDF保存到手机的文件应用中，方便随时访问。

我们大约每月添加一次新食谱，通常每次更新3-5个新食谱。这些食谱经过完整的审核流程：在NZ超市采购食材、过敏验证、团队成员试做，以及编辑审核。超市价格更新更频繁——核心食材大约每1-2周更新一次。每个学期开始时（2月、5月、7月、10月）会进行季节性调整，确保食谱反映Countdown和Pak'nSave当前可买到且价格实惠的食材。如果您想建议食谱，请通过联系页面提交——我们很乐意听取家长的建议。